Qu茅 es la ansiedad y c贸mo atravesarla

3 de abril de 2019

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La ansiedad, si bien es un estado esperable del ser humano ante situaciones de la vida diaria que experimentamos como peligrosas o amenazantes, ante metas exigentes, o situaciones que esperamos con ilusi贸n, 茅sta puede derivar en una sensaci贸n desagradable y persistente, que puede llegar a incapacitarnos para el normal desarrollo de nuestro d铆a a d铆a.

La ansiedad esperable ante estas situaciones, muchas veces vinculadas con el miedo, genera un estado de alerta, activando numerosas se帽ales corporales como un aumento de la presi贸n card铆aca, la presi贸n arterial, la respiraci贸n, la tensi贸n muscular, la sudoraci贸n, etc., preparando el cuerpo para dar una respuesta y centrando nuestra mente en dicha situaci贸n, excluyendo otros asuntos.

Sin embargo, este miedo deja de cumplir su funci贸n de activaci贸n o protecci贸n en el momento en el que se prolonga excesivamente en el tiempo o es desproporcionado para la situaci贸n ante la cual nos encontramos. Poniendo un ejemplo, ser铆a esperable que ante una situaci贸n en la que andamos por el bosque y nos encontramos una manada de lobos hambrientos, nuestro estado de alerta se active al m谩ximo para intentar salvar nuestra vida, pero no ser铆a esperable tener la misma reacci贸n ante una reuni贸n con nuestro/a jefe/a por un error cometido, manteniendo adem谩s esa tensi贸n durante semanas antes o despu茅s del encuentro.

As铆, podr铆amos decir que lo que inconsciente y fantasiosamente pretende una persona que presenta ansiedad es evitar el presente. Desde esa idea, la ansiedad mueve y aboca a la persona a la acci贸n, que es justamente lo contrario de lo que necesita para salir de ella. Los s铆ntomas y las sensaciones f铆sicas que acompa帽an el cuadro de ansiedad son, precisamente, avisos que el cuerpo manda a la persona para pedirle que pare y respire profundamente.

Sin embargo, ocurre con frecuencia que la persona centra la atenci贸n en dichas respuestas fisiol贸gicas, interpretando por ejemplo que la taquicardia que aparece en un estado de ansiedad puede ser indicio de un infarto de miocardio (sin que haya antecedentes relevantes), o interpretando que el sudor y el temblor de manos pueden hacer pensar a otras personas que somos alguien inseguro/a. 脡stas ser铆an respuestas que podr铆an crear una sobreactivaci贸n o sobrealerta que dejar铆a de cumplir una funci贸n de protecci贸n. 聽Sin embargo, el poner la atenci贸n en lo que est谩 pasando en nuestro cuerpo, despojando nuestra mirada de dichas ideas e interpretaciones, puede ayudarnos a acoger con una mayor aceptaci贸n lo que est谩 ocurriendo, y a entender los s铆ntomas como mensajes o indicadores. El cuerpo nos avisa de que por aqu铆 no es el camino.

Respiraci贸n, tensi贸n muscular y ansiedad

Entre las respuestas fisiol贸gicas que lleva a cabo nuestro cuerpo asociadas con estados de ansiedad, habl谩bamos de un cambio en el patr贸n de respiraci贸n, el cual se vuelve m谩s r谩pido y superficial, aspirando frecuentemente de forma brusca y conteniendo el aliento. Esa contenci贸n favorece un menor contacto con lo que estamos sintiendo, sea esto miedo, tristeza por la p茅rdida, angustia ante la soledad, etc. As铆 mismo, se observa una mayor activaci贸n muscular que, de mantenerse en el tiempo, se acaba percibiendo como tensiones, que dificultan y condicionan nuestra capacidad de movimiento y, del mismo modo que la respiraci贸n, nos dificultan el contacto con las emociones presentes. Teniendo en cuenta que una menor percepci贸n no elimina la emoci贸n temida, la emoci贸n seguir谩 pulsando para ser expresada o atendida lo que conllevar谩 m谩s tensi贸n.

Siendo ambas respuestas, la de la respiraci贸n y la de la tensi贸n muscular, manejables consciente e intencionadamente, se puede observar c贸mo el abordaje sobre estas respuestas, induciendo, facilitando y acompa帽ando a una respiraci贸n profunda y liberando las tensiones musculares inherentes, es efectivo en el manejo de la ansiedad.

C贸mo puede la persona afectada de cuadro de ansiedad atravesar ese estado

  • Poner atenci贸n para tomar consciencia de los cambios fisiol贸gicos que aparecen en estados de ansiedad, as铆 como a relajar la musculatura a trav茅s de posturas y/o masajes bioenerg茅ticos que permiten la liberaci贸n de las tensiones musculares y emocionales contenidas, rebajando as铆 el malestar corporal experimentado.
  • Poner atenci贸n para tomar consciencia de nuestro patr贸n de respiraci贸n y de la informaci贸n que 茅ste nos ofrece sobre nuestro estado emocional, as铆 como a profundizar la respiraci贸n para un mayor contacto con nosotros/as mismos/as, con nuestras emociones y nuestros pensamientos, calmando nuestra mente y pudiendo ser observadores neutrales de nuestras ideas, juicios y miedos.
  • Experimentar nuestras emociones, sean las que sean, apoy谩ndonos en nuestro cuerpo y nuestra respiraci贸n, para, poco a poco, poder atravesarlas, recogiendo nuestra capacidad de sost茅n en nosotros/as mismos/as.
  • Registrar y hacer conscientes nuestras ideas, juicios y pensamientos que condicionan el estado de ansiedad, a trav茅s de la pura observaci贸n, d谩ndonos el silencio y espacio necesario de calma para poder mirarnos como meros/as observadores/as.

Si quieres profundizar y acompa帽amiento en este proceso, te invitamos a participar en nuestro curso de Bioenerg茅tica y meditaci贸n Vipassana, muy adecuado en estos estados.

Por: Isa Leiva, terapeuta聽de Bioenerg茅tica, psic贸loga聽y neuropsic贸loga.
Profesora de Yoga y practicante de meditaci贸n Vipassana

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