¬ŅSabes c√≥mo acallar tu voz cr√≠tica y ser autocompasivo?

10 de abril de 2018

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Te ocurre que te criticas constantemente y eso te hace poner tenso y te genera estrés.

¬ŅPor qu√© te juzgas a ti mismo? ¬ŅEres muy exigente contigo mismo? ¬ŅInflexible tal vez?

Cuando te miras al espejo, ¬Ņqu√© ves? ¬ŅQu√© sientes? ¬ŅAmor o verg√ľenza?

¬ŅC√≥mo sientes esa voz en tu interior? ¬ŅLa puedes escuchar? Que te produce esa voz, ¬Ņestr√©s o paz?

Esa voz en tu interior activa el sistema de estrés en tu cerebro y te arrastra a estados negativos, impidiéndote aceptarte tal y como eres y quitándote la energía que necesitas para conseguir lo que quieres.

Esa voz crítica te debilita en lugar de darte fuerzas.

Seg√ļn diferentes estudios, pasamos unas 14 horas del d√≠a hablando con nosotros mismos de forma mental. Es decir, tenemos unas 14 horas diarias de di√°logo Interno.

Entre un 60% y un 80% de ese diálogo, es autocrítica.

¬ŅPara qu√© lo haces?

La autocrítica se debe a que quieres sentirte seguro, y es un mecanismo evolutivo que favorece la supervivencia.

Cuando dejas de juzgarte de manera excesiva, cambias tu sensaci√≥n de que todo est√° mal, todo lo haces mal, de que ¬ęalg√ļn d√≠a todo estar√° bien¬Ľ y yo ser√© ‚Äúperfecto‚ÄĚ (lo cual implica que ahora eres err√≥neo).

Te podría decir que detectar tus errores y saber aceptarlos es positivo…!! Sin embargo, aceptar tus errores no es lo mismo que criticarte a ti mismo.

Te sometes a un maltrato¬†cuando piensas que no eres como ‚Äúdeber√≠as‚ÄĚ.

La frustraci√≥n por no tener las cosas exactamente c√≥mo quieres, suele ir acompa√Īada de un sentimiento irracional pero¬†penetrante de aislamiento: es como si ¬ęt√ļ¬Ľ fueras la¬†√ļnica persona que sufriera o cometiera errores; sin embargo, todos los seres humanos sufrimos. La propia definici√≥n de ser ¬ęhumano¬Ľ significa que eres ¬†mortal, vulnerable e imperfecto. ‚ÄúAlgo que todos pasamos‚ÄĚ en lugar de ser algo que s√≥lo me pasa a ¬ęmi¬Ľ.

La atención plena es un estado mental no-crítico, receptivo en el que se observan los pensamientos y sentimientos tal como son, sin tratar de suprimirlos o negarlos.

No puedes ignorar tu dolor y sentir compasión por ello a la vez.

¬ŅSaber aceptar tus errores y tus fallos puede ayudarte? Los investigadores lo llaman¬†auto compasi√≥n, sentirte capaz de sentir compasi√≥n contigo mismo, y¬† poder perdonarte tus limitaciones y tus errores, implica abrir tu coraz√≥n a aceptarte tal como eres, con tus imperfecciones y tus errores, permiti√©ndote¬† tratarte con amabilidad en cualquier momento y especialmente cuando m√°s lo necesitas. Es incondicional y te ¬†reconforta en todo momento.

La autocompasión te recuerda que eres humano y que equivocarse es humano.

La autocompasión relaja tu sistema nervioso y optimiza la habilidad de tu cuerpo de sanarse a sí mismo.

Te permite sentirte conectado y seguro.

Te  relaja, te reconforta, te motiva al aprendizaje y al cambio y te permite tener una actitud sanadora ante cualquier fracaso.

Cuando sufres, probablemente te sientes rechazado o inadecuado. Autocompasión implica ser cálido y comprensivo contigo mismo, en lugar de ignorar tu dolor o flagelarte con la autocrítica.

¬ŅC√≥mo puedes desarrollar esa voz autocompasiva hacia ti mismo?

T√ļ puedes darte la seguridad y el cuidado que necesitas.

Es importante que estés atento y reconozcas cuando estas sufriendo.

Puedes transformar tu monólogo interior autocrítico y convertirlo en autocompasivo.

Cuando te tratas con autocompasión el nudo de la autocrítica se va deshaciendo y aparece un sentimiento de aceptación y tranquilidad.

Conecta con tu cuerpo, arr√°igate y observa.

  • Observa las sensaciones de tu cuerpo en este momento
  • Respira profundamente y al exhalar ve aflojando y soltando las tensiones
  • Etiqueta la emoci√≥n que sientes en tu cuerpo (¬ŅEs miedo? ¬ŅEs tristeza? ¬ŅEs enfado?)
  • Preg√ļntate que necesitas en este momento para eso que estas sintiendo
  • Y como podr√≠as ofrec√©rtelo a ti mismo
  • Observa si la autocompasi√≥n podr√≠a ayudarte en este momento

Basta con hablarte a ti mismo con amabilidad, con cari√Īo y con ternura, como si le hablases a un ni√Īo peque√Īo que est√° herido.

Tr√°tate con la misma amabilidad y cari√Īo que tratar√≠as a un ser querido.

Deja de juzgarte, evaluarte y etiquetarte como ‚Äúbueno o malo‚ÄĚ y ac√©ptate con generosidad.

Comprende tus puntos débiles en lugar de condenarlos y criticarlos, es fundamental que los tengas en cuenta para aprender de ellos.

Date permiso para conmoverte emocionalmente con tu propio dolor.

Imagina un lugar tranquilo en el que t√ļ te sientas seguro y a salvo.

Piensa en un amigo querido que te habla con amabilidad, y te consuela porque sabe que est√°s en dificultades.

Pon una mano en el corazón u otro lugar de tu cuerpo que te aporte tranquilidad, también puedes abrazarte a ti mismo.

Es una forma natural de fabricar oxitocina, la hormona del amor y el vínculo.

¬ŅQu√© puedes decirte desde la Autocompasi√≥n?

Este es un momento difícil y estoy sufriendo
Me amo y me acepto tal como soy
Que yo esté bien
Que yo esté libre de sufrimiento
Que yo esté en paz

Cuando aprendas a ofrecerte cari√Īo y comprensi√≥n de forma habitual, tambi√©n te sentir√°s merecedor de cari√Īo, comprensi√≥n y aceptaci√≥n.

Espero haberte sido √ļtil y haberte acompa√Īado con mis palabras…, estoy a tu disposici√≥n para cualquier cosa que quieras preguntar sobre este tema.

Autor: Josefina Díaz, formadora de Mindfulness, Bioenergética Cuerpo y Compasión

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1 Comentario

  1. Daniel Diego Tamai

    Muchas Gracias Josefina por estas palabras!!

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