El viraje del timón cambió, pero seguimos el viaje de la vida

8 de abril de 2020

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Recursos internos en tiempos de confinamiento y crisis

En estos momentos de recogimiento forzoso, de confinamiento, podemos utilizar un tiempo durante el d√≠a para devolver a nuestro cuerpo su sabidur√≠a innata de comunicaci√≥n cuerpo-mente. Estos recursos som√°ticos nos ayudan a estar m√°s tranquilos en casa, tanto si vivimos solos, con otras personas, compa√Īeros de piso, o familia.

El √ļnico modo curativo es a trav√©s de la sensaci√≥n y el sentido de nuestra percepci√≥n.

Unas de las herramientas m√°s valiosas es la respiraci√≥n, por eso es importante sentarse unos minutos, solos o acompa√Īados de la familia, y respirar. Nuestro sistema nervioso necesita auto-regularse, tiene que ser un ejercicio constante, diario y con consciencia. Fortalecer nuestro sistema inmune.

Es un momento difícil para todos, cada persona experimenta, vive esta nueva realidad, con sus recursos personales. Las personas que viven este momento con demasiada ansiedad pueden sentir que no tienen recursos, pues la ansiedad puede desbordar y su sistema nervioso central puede colapsar. Es por este motivo que la mejor herramienta para equilibrar nuestras sensaciones es respirar, como primer paso.

Cuando sabemos que la √ļnica opci√≥n es, quedarnos en casa, no tener contacto f√≠sico, distanciarnos f√≠sicamente de los dem√°s, es un buen momento para procesar. Somos seres humanos sociales, necesitamos el v√≠nculo, v√≠nculo con la mirada, contacto‚Ķ el tacto se describe a veces como ¬ęla madre de todos los sentidos¬Ľ, el primero en desarrollarse en el embri√≥n y el primero en ofrecer una experiencia de conexi√≥n humana.

El v√≠nculo comienza incluso antes del nacimiento, cuando la madre pone una mano sobre su abdomen y el beb√© responde extendiendo su mano para tocar las paredes del √ļtero.

Todas estas memorias primarias conviven con nosotros, por eso hoy es un proceso de adaptaci√≥n que puede ser duro. Comprender esto, verlo, nos ayuda a gestionar, y ver que en este momento nos queda la opci√≥n de darnos a nosotros mismos est√≠mulos de supervivencia, cuidarnos y en alg√ļn momento, cuando este momento pase, volver a nuestra naturaleza de conexi√≥n con los otros.

Desde el An√°lisis Bioenerg√©tico de Lowen, Reich, y Somatic Experiencing, tenemos herramientas para superar estos estados que algunas personas en estos momentos sienten como muy amenazante y de miedo. Os facilitamos algunos recursos som√°ticos. Para abordar necesitamos ahondar en los estados corporales particulares, ‚Äúpistas‚ÄĚ de h√°bitos sociales y respuestas interpersonales que pueden ayudar a sentirnos amorosamente ‚Äúcontenidos‚ÄĚ por la mente y el coraz√≥n de otro.

Mientras algunas personas experimentan TEPT, quizá nos sentimos dispersos, rotos, destrozados, aislados, caóticos, fracturados o divididos. Nuestros pensamientos y nerviosismo pueden llegar a ser abrumadores, fuera de control, por toda la zona. Incluso podemos olvidar que tenemos bordes.

Este ejercicio nos ayuda a sentirnos ¬ęcontenidos¬Ľ, ayuda a que seamos conscientes de nuestro envase. ¬†El cuerpo es el envase de todas nuestras sensaciones y nuestros sentimientos; todo est√° en el cuerpo.

Este ejercicio crea un estado interno de tranquilidad por saber dónde terminamos. Conocer la experiencia (dentro de nuestro cuerpo) de que nos encontramos en una ubicación específica en el espacio, trae un sentido de calma y alivio.

Este ejercicio trae tambi√©n una sensaci√≥n de ¬Ľajuste¬Ľ, la persona se siente menos agobiada. Cuando la persona puede sentir el contenedor, entonces las emociones y sensaciones no se sienten tan abrumadoras porque est√°n contenidas. Respirando, respirando.

Objetivo del ejercicio: sentir el cuerpo como contenedor, para el desarrollo de nuestro envase.

¬ĽColoca la mano derecha debajo del brazo izquierdo y luego coloque la mano izquierda sobre la parte superior del otro brazo‚Ķ est√°s d√°ndote a ti mismo un abrazo.

Presta atención a tu cuerpo…

Déjate asentar en la posición, permítete sentirte apoyado por ella. Permítete sentirte contenido.

Mira a ver si algo cambia en tus sensaciones corporales, respiraci√≥n, y c√≥mo te sientes en el espacio‚Ķ observa el espacio. A ver si puedes sentarte as√≠ un rato y dejarte cambiar la percepci√≥n de ti mismo y del mundo antes de salir de la posici√≥n.¬Ľ

Felicidades. Sólo has dado un paso para nutrirte y ayudar a aliviar los síntomas relacionados con la incertidumbre, la ansiedad, el desconcierto, miedo.

√Ānimo, los abrazos y el contacto volver√°n. Nada ser√° igual despu√©s de esta experiencia, pero ser√° un despertar para valorar los afectos y la vida con una nueva mirada, una nueva escucha, una nueva sensaci√≥n de percibir lo que realmente somos.

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